筋トレをして筋肉をつけたい場合プロテインを飲んだ方がいいとされていますが実際にどれぐらいの効果があるのでしょうか？あくまで僕の体感の話なので科学的根拠などに基づいていない個人的な意見ですが筋トレど素人の位置意見として参考にしてみてください。
僕のしている筋トレなどは過去の記事を参考にしてください。→体を鍛えて太りにくい体を作りましょう
飲み方
基本的に規定量を一日三回飲んでいます。朝起きてすぐと昼、夜の三回ですね。昼に飲めないときは夕食の前に飲んで寝る前に少し減らして飲むといった形にしています。
飲むときは少し前まではオレンジジュース200ccに溶かして飲んでいたのですが最近は少し濃く感じるようになったのでオレンジジュース100ccに水100ccを足しています。
基本的にしっかりと溶けるので問題ありません。使っているシェーカーは以下のものです。
買ってから二年ほどになりますが特に中身が漏れることもなく使えています。メモリがついているので料理の際の水の計量にも使ったりしていますね。
高いものではないのでもう少し使ったら買い替えると思います。
個人的には上下にシャカシャカやるよりも軽く上下にシャカシャカやった後は円を描くように混ぜた方がよく溶けるような気がします。
飲んでいるプロテイン
バルクスポーツのアイソプロを飲んでいます。
お腹を壊す原因のラクトースを取り除いているので牛乳を多く飲んだらお腹を壊してしまう人でも大丈夫なプロテインです。僕はお腹が弱いので他のプロテインだとよくお腹を壊すので助かっています。
グラム当たりのタンパク質量も一般のビッグホエイに比べると増えているので値段分でさほど損した気分にはならないと思います。とはいえお徳であるに越したことはないのでお腹が強い人はビッグホエイを選べばいいと思います。
フレーバー付も飲みましたが基本的にはナチュラルでいいと思います。初めのうちはナチュラルを飲むとマズイと感じて飲むのがしんどいかもしれませんがすぐに慣れて何も感じなくなります。
フレーバー付は値段も上がるうえにグラム当たりのタンパク質量も下がってしまうので基本的にはナチュラルでいいと思いますよ。
飲んだ時と飲まなかった時の差
僕は大体間を三日ほど開けて筋トレしていますが筋トレをしないときもプロテインは飲むようにしています。そのうえでの差なのですが実際のところプロテインは効果があると思います。
筋肉の増加量の差は自分ではわかりませんが明確な差としては飲んだ時と飲まなかった時は明らかに筋肉痛の治る速さが違います。大体ちゃんと飲んでいるときはしっかりと筋肉に聞かせることができて筋肉痛が大きいときでも大体三日目の夜になれば特にだるさなどを感じなくなっています。
それに対して飲まずにいた時は筋肉痛が長引く気がします。また次に筋トレした時の回数の増加などの実感も気持ち悪い気がしますね。
もちろん食事でしっかりとタンパク質をとっていれば問題ないとは思いますがよほどしっかりと取らないと筋肉が付く速さが遅くなるのは間違いないと思います。僕のような一人暮らしで食事を自分で用意する必要がある場合はなおさらです。
またプロテイン単独でもある程度おなかが膨れるので朝ご飯の代わりに飲んだり昼にたくさん食べたときは夜にはプロテインを飲むだけにするなどをすることで筋トレと並行して原料を狙っていくことも可能です。プロテイン置き換えダイエットなんて言葉があるように食事と置き換えることで摂取カロリーを抑えられるので体脂肪も気になっている人は試してみてください。
・オレンジジュース＋水
僕が普段飲んでいる方法です。100％オレンジジュースだけだと少しドロドロしますし、糖分も取りすぎな気もしますし何よりオレンジジュースのコストも結構なものになってしまうのでオレンジジュースとミネラルウォーターを一対一で割ったものにプロテインを溶かして飲んでいます。
さらっとして飲みやすいですし味もオレンジの酸味が勝ってプロテインらしさを抑えられます。飲むのがつらい人は水の割合を少なめから試すといいと思います。
まとめ
筋トレを初めてすぐのときはステロイドなんかと混同してプロテインを飲むことに抵抗のある人もいるかもしれませんがサプリと同じで食品と同じなので飲んだからと言って問題が起こることは無いと思います。
しかしながら何事も適量というものがあるので飲みすぎれば体に負担がかかります。これは食べ物でも同じで特定の食品をとりすぎれば体を壊すと思います。
個人的にはしっかりとトレーニングをしているときは一日に三回飲めばいいと思いますしトレーニングをさぼりがちで維持の為に飲む場合は一日一回程度でいいでしょう。
20歳を超えると一気に太りやすくなってびっくりします。筋肉を多めにつけておくと代謝がよくなって太りにくくなるので食べ物を楽しみたい人もファッションを楽しみたい人も軽く鍛えることをおすすめします。
ーおまけー混ぜるのにおすすめな飲みもの
・牛乳
牛乳が一番自然かもしれません。もともとプロテインは牛乳から作られているので牛乳に溶かすと自然です。
牛乳に溶かしても癖が残っていやな場合は一緒にアイスコーヒーも混ぜるとさらに飲みやすくなります。
・オレンジジュース
ビタミンも一緒にとれておすすめな飲み方です。欠点としては一緒に糖分も取ってしまうのでカロリーが気になる人は選択しにくいぐらいでしょうか？
味も個人的にかなり飲みやすいと思います。
